Vitamina D

Esencial para absorber el calcio, la vitamina D nos ayuda a prevenir la osteoporosis, muy habitual al llegar la menopausia. Está presente en pescados como el atún, salmón; la yema de huevo, los lácteos y las bebidas vegetales enriquecidas, aunque su mejor fuente es la luz del sol. Por eso es conveniente tomar el sol unos 15 minutos al día, evitando las horas con mayor radiación. Sin embargo, con los años a la piel le cuesta más fabricar vitamina D, por eso puede ser necesario tomar suplementos.